top of page

תרגיל כושר אחד שעובד על כל שרירי הגוף - הסבר וסרטון הדרכה

איך לעבוד על כל הגוף בתרגיל אחד?

אפשר לחלק את הגוף לשבע קבוצות שרירים:

  1. שרירי החזה

  2. שרירי הגב

  3. שרירי הרגליים

  4. שרירי הכתפיים

  5. שרירי יד קדמית (דו ראשי)

  6. שרירי יד אחורית (תלת ראשי)

  7. שרירי הבטן.

בתרגיל הנוכחי כל שרירי הגוף עובדים בתרגיל אחד בלבד!


אז איך עובדים על כל הגוף בתרגיל אחד?


אופן ביצוע התרגיל:


חלק ראשון:

מה עושים: בתחילת התרגיל יורדים לסקוואט (Squat).

קבוצת השרירים שעובדת: שרירי הרגליים.

השרירים שעובדים בתרגיל: שרירי הישבן, ירך אחורית, ארבע ראשי ושריר התאומים.


חלק שני:

מה עושים: אחרי זה יורדים לפלאנק (Plank) על כפות הידיים.

קבוצת השרירים שעובדת: שרירי הבטן.

השרירים שעובדים בתרגיל: בטן, שרירי ליבה, זוקפי גב.


חלק שלישי:

מה עושים: אחרי זה יורדים לפלאנק חתירה (Plank Row) על כפות הידיים.

קבוצת השרירים שעובדת: שרירי הגב.

השרירים שעובדים בתרגיל: שרירי גב, יד קדמית, כתף, בטן.


חלק רביעי:

מה עושים: אחרי זה יורדים לשכיבות סמיכה (Push Ups) על כפות הידיים.

קבוצת השרירים שעובדת: שרירי החזה.

השרירים שעובדים בתרגיל: חזה, כתף קדמית, יד אחורית.


חלק חמישי:

מה עושים: אחרי זה עולים ומבצעים כפיפת מרפקים - מצב פטיש (Hammer Curl).

קבוצת השרירים שעובדת: יד קדמית.

השרירים שעובדים בתרגיל: יד קדמית.


חלק שישי:

מה עושים: אחרי זה מבצעים לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד - מצב צר (Shoulder Press).

קבוצת השרירים שעובדת: שרירי הכתף.

השרירים שעובדים בתרגיל: כתפיים, טרפז, יד אחורית.


איך לעבוד על כל הגוף בתרגיל אחד:


 

לבירור על אימונים אישיים, תוכנית אימונים לבית, תוכנית לחדר כושר, תוכנית ליווי עם בועז לוי, אימונים לחברות ועסקים או כל התייעצות אחרת,

התקשרו: 054-5326004

 

Comments


פוסטים אחרונים