top of page

אימון ליד קדמית ויד אחורית: 12 תרגילים לשרירי יד קדמית ויד אחורית עם משקולות יד

שרירי יד קדמית ויד אחורית הם שרירים שאוהבים לטפח ולעבוד עליהם באימון כושר.


יד אחורית (Triceps) נקרא גם השריר התלת ראשי. השריר נמצא בחלקה האחורי של הזרוע ומכאן שמו - "יד אחורית".

לשריר האחורי של היד שלושה ראשים. השריר התלת ראשי אחראי על פשיטה במפרק המרפק ומשום כך נקרא גם "פושטי המרפק".


יד קדמית (Biceps) נקרא גם השריר הדו ראשי. השריר הדו ראשי אחראי על כפיפה במפרק המרפק.

שרירי יד קדמית ממוקמים בחלק הקדמי של הזרוע. שרירי יד קדמית (כופפי המרפק) אחראים על כפיפת האמה אל כיוון הזרוע.


ניתן לעבוד על שרירי יד קדמית ויד ואחורית כאשר עובדים על כל הגוף או ניתן לעבוד עליהם באימון נפרד בפני עצמו בו עובדים רק על שרירי יד קדמית ושרירי יד אחורית.


באימון שלפניכם 12 תרגילים ליד קדמית ויד אחורית. 6 תרגילים ליד קדמית ו-6 תרגילים ליד אחורית.

התרגילים בנויים בצורה של "סופר סט" - תרגיל ליד קדמית ולאחריו תרגיל ליד אחורית. בצורה כזאת, בה עובדים על שני שרירים נגדיים, ניתן לעבוד ברצף באימון, ללא מנוחות.


האימון מתאים לכולם, גם לנשים וגם לגברים.

פשוט תמצאו את המשקל המתאים לכם ותתחילו להתאמן על שרירי היד הקדמית ועל שרירי היד האחורית שלכם.



התרגילים באימון יד קדמית ויד אחורית עם משקולות יד:

  1. כפיפת מרפקים בעמידה

  2. לחיצה צרפתית עם משקולות יד

  3. כפיפות מרפקים "פטישים"

  4. לחיצת חזה מצב צר

  5. כפיפות מרפקים בסיבוב

  6. פשיטת מרפק בהטיית גו

  7. כפיפת מרפק בהישענות על ברך

  8. פשיטת מרפק יד מאחורי הראש

  9. כפיפת מרפק ידיים בגובה כתף

  10. פשיטת מרפק ידיים בגובה כתף

  11. כפיפת מרפקים בשילוב סטטי

  12. פלאנק עליה וירידה


בהצלחה!


אימון ליד קדמית ויד אחורית / ציוד: משקולות יד:


רוצים עוד תרגילים נוספים לשרירי היד הקדמית?


רוצים עוד תרגילים נוספים לשרירי היד האחורית?


 

לבירור על אימונים אישיים, תוכנית אימונים לבית, אימונים לחברות ועסקים או כל התייעצות אחרת,

התקשרו: 054-5326004

 


Comments


פוסטים אחרונים