האם מומלץ לרוץ?
האם מומלץ לרוץ? האם ריצה זה דבר בריא? מהם היתרונות והחסרונות של ריצה?
אימון ריצה ובעיקר אימוני ריצה למרחקים בינוניים-ארוכים, שייכים למשפחת האימונים האירוביים.
לאימונים אירוביים השפעות רבות. בעקבות ביצוע אימונים אירוביים יחולו שינויים פיזיולוגיים חיוביים במערכות הגוף השונות. השינויים יתמקדו בעיקר בשתי מערכות עיקריות:
מערכת לב - ריאה והדם ומערכת השרירים.
השינויים העיקריים יהיו: עלייה בנפח הלב, ירידה בקצב הלב בזמן מנוחה, גידול בנפח הפעימה, עלייה בתפוקת הלב בזמן מאמץ, שיפור של אספקת הדם לשריר הלב, גידול צריכת חמצן מרבית, שיפור בזרימת הדם בכלי הדם ההיקפיים, עלייה בצפיפות כלי הדם בשרירים, בכמות המיוגלובין, בגודל ובמספר המיטוכונדריות ועוד.
בנוסף, פעילות אירובית מורידה לחץ דם, מקטינה את הסיכון לסוכרת, מפחיתה את הכולסטרול ואת רמת השומנים בדם, משפרת את תפקודה של מערכת הנשימה, מורידה מתח נפשי ומאריכה חיים.
עם זאת, אימונים אירוביים מתאפיינים בפעילות ממושכת שבה מופעל עומס רב על השלד ומפרקי הגוף, בעיקר בגפיים התחתונות.
מי שרץ קילומטרים רבים מידי שבוע חושף את כף רגלו למאמצים גדולים ומצטברים. במהלך ריצה מהווה כף הרגל את חוליית הקצה, עליה פועלים כוחות תגובה מהקרקע. כוחות אלה מאפשרים לנו את תנועת הגוף, אך גם עלולים במצבים מסוימים להוביל לפציעות במערכת השריר והשלד.
אצל 70 אחוז מהרצים ריצות ארוכות המגע הראשוני עם הקרקע מתבצע באמצעות העקב.
בכל מגע כזה עם הקרקע מופעל כוח אנכי על כף הרגל של בין 3-2.5 ממשקל הגוף שלנו.
אורך צעד ממוצע הוא כ-75 ס"מ, מה שאומר בכל קילומטר ריצה כל רגל נוגעת בקרקע כ-670 פעם.
לדוגמה: אדם השוקל 75 ק"ג כל אחת מכפות רגליו סופגת כ-126 טון במהלך קילומטר ריצה אחד.
בחרתם לעסוק בפעילות אירובית? מעולה!
אבל הקפידו על עקרונות אימון נכונים, תדירות אימונים מדויקת, משך פעילות נכון, בחרו נעליים שמתאימות ונוחות לכם, הקפידו לגוון בפעילות האירובית, עשו חימום לפני האימון והכי חשוב - היו ערים לגוף שלכם ודעו מתי הוא דורש וזקוק למנוחה.
