מוזיקה באימון? לא רק בשביל הכיף.
הקשר בין הגוף שלנו והמוזיקה יכול להיות עמוק יותר מאשר אתם חושבים.
מחקרים רבים מראים כי למוזיקה יש יכולת רבה וכוח להשפיע על המוח שלנו, על התחושות שאנו חווים, הרגשות שלנו ואף על התנהגות התת מודע שלנו. מוזיקה משפיעה על המוח בדרכים חיוביות: היא יכולה לשפר את מצב הרוח שלנו, את הזיכרון, לעזור לנו למקד את תשומת הלב, לחלק מאיתנו היא אף עוזרת להתרכז בלימודים או בעבודה, עוזרת בתיאום והתפתחות גופנית וקוגניטיבית וכדומה. מוזיקה קצבית לדוגמא, יכולה לתרום להעלאת הביטחון העצמי ולהשפיע על מצב הרוח לפני פגישה, ראיון או דייט. מוזיקה רגועה, לעומת זאת, תפחית באופן משמעותי לחץ דם גבוה, תעזור לנו להוריד ולהרגיע לחצים נפשיים ופסיכולוגיים. למוזיקה השפעה רגשית ופיזיולוגית על הגוף והנפש שלנו.
אז איך בעצם המוזיקה מתקבלת בגופנו?
המוזיקה נכנסת לגוף שלנו דרך האוזן, הקשורה כמובן לחוש השמיעה וגם לשיווי המשקל. הצליל נוצר על ידי ויברציות אקוסטיות באוויר, גלי אנרגיה קטנים, שמגרים את עור התוף שלנו. האוזן החיצונית אוספת ומגבירה את הצלילים ויוצרת גירוי על עור התוף. משם האנרגיה מועברת דרך רעד בשלוש עצמות קטנות, עצמות השמיעה. הרעד בשלוש העצמות הופך לאימפולס נוזלי בתוך שבלול האוזן, שהופך לאות חשמלי בעצבי השמיעה שלנו ומגיע בסופו של דבר למוח כתחושה של שיר או של קטע מוזיקלי. כשזה קורה, ניתן להרגיש את ההשפעה המיידית של המוזיקה על קצב הלב והנשימה שלנו.
במחקרים נמצא כי גלי המוח מהדהדים עם הקצב של המוזיקה וזה גורם לנשימה ולקצב הלב שלנו לנסות להתאים עצמם לקצב המוזיקה. אנחנו מגיבים למוזיקה. כאשר אנחנו שומעים מוזיקה רגועה, הדופק והנשימה שלנו חווים האטה וכאשר אנו שומעים מוזיקה קצבית אנחנו שמים לב שהקצב והנשימה מתגברים וקצב הלב מתאים עצמו לקצב הביטים.
המוזיקה יכולה להוות ליווי אידיאלי לאימונים שלנו, כיוון שיש בה את היכולת לדרבן אותנו למוטיבציה.
Photo by William Iven
טיפים בבחירת המוזיקה שלכם לפני אימון:
1. רצף וקצב המוזיקה
לעוצמת הפעילות יש חשיבות בבחירת המוזיקה שתישמע ברקע. אם המטרה שלנו היא העלאת קצב הלב ל - 120 פעימות בדקה (קצב הפעימות תלוי בסוג האימון ועצימותו) כדאי לנו לבחור ברצף של שירים (פלייליסט רציף ללא הפסקה) ולא בשירים בודדים. כדאי לבחור בשירים אשר יש עלייה הדרגתית בקצב המוזיקה כדי להתאים את העלייה ההדרגתית בקצב הלב שלנו.
לדוגמה, בעת רכיבה על אופניים בקצב של 70% מהדופק המירבי של היכולת האירובית של האדם, כדאי לבחור במוזיקה עם קצב בינוני - 115-125 פעימות בדקה. בחירה כזו תהיה יעילה יותר מאשר בחירה במוזיקה מהירה בעלת קצב של 135-145 פעימות בדקה.
כמו כן, כאשר אנחנו מגיעים לסוף האימון ורוצים להאט את קצב הלב או לתת לגוף להירגע בזמן המתיחות, כדאי לנו לבחור במוזיקה רגועה יותר שקצב הביטים שלה איטי יותר.
2. מילים חיוביות בשירים
לשירים עם מילים חיוביות ומדרבנות יש את הכוח לדרבן אותנו במהלך האימון ולהגביר לנו את המוטיבציה. נסו לבחור שירים בעלי מסר חיובי שיניעו אתכם לתזוזה ופעולה במהלך האימון וידרבנו אתכם להמשיך גם ברגעים שקשה ובא לכם לוותר.
3. בחירה בסגנון מוזיקלי המותאם לכם
לכל אחד מאיתנו סגנון מוזיקלי שונה. אנחנו לא דומים אחד לשני וגם הבחירות המוזיקליות שלנו שונות. ולכן בבחירה של המוזיקה לאימון חשוב גם להתחשב בטעם האישי שלנו, במה שמדבר אלינו ומניע אותנו, במוזיקה שעושה לנו כיף וטוב בלב, במוזיקה שמדרבנת אותנו ושעוזרת לנו לתת את המקסימום שאנחנו יכולים לתת מעצמנו במהלך האימון.
במהלך האימון חשוב להקשיב לגוף שלנו שעובד קשה ורוצה להגיע לתוצאות, עלינו להתרכז בעבודה נכונה, ביציבה טובה של הגוף, באימון איכותי ואפקטיבי, בנשימה נכונה ועוד. לחלקנו המוזיקה לא תורמת כיוון שהיא מוציאה אותנו מריכוז באימון, שהוא הדבר החשוב באמת.
לכן אם מישהו מרגיש שהמוזיקה אינה תורמת לו ולאימון ואולי אפילו מזיקה, אפשר גם לשמור על שקט במהלך האימון וליהנות מהאימון עצמו ללא הסחות דעת.
היו קשובים לגוף שלכם.
אני מצרף לכם לכאן שני פלייליסטים מומלצים, תוכלו לנסות אותם כבר באימון הקרוב:
לאימון אירובי וריצה:
לאימון כוח:
בהצלחה!
