רוצים לחזק את שרירי הגב ולשפר את התנועתיות של פלג הגוף העליון בלי להשתמש במשקולות או בציוד מיוחד? כל מה שאתם צריכים הוא מגבת רגילה וכמה דקות פנויות. לפניכם 4 תרגילים עם מגבת שאפשר לשלב באימון ביתי, במטרה לעבוד על שרירי הגב, הכתפיים והשכמות ולשפר את השליטה בתנועות פלג הגוף העליון. בסוף הכתבה מצורף סרטון המדגים את כל התרגילים. תרגילים לשרירי הגב עם מגבת שאפשר לבצע בבית - 4 תרגילים שונים משיכת מגבת מלמעלה למטה אחזו במגבת בשתי הידיים והושיטו אותן מעל הראש, ברוחב מעט גדול מרוחב הכ

מחפשים דרך פשוטה ויעילה לחזק את שרירי הגב - בלי ציוד ובלי לצאת מהבית? אימון בשכיבה על הבטן עם מגבת הוא פתרון מעולה. הוא מאפשר לעבוד על שרירי הגב העליון, הכתפיים, השכמות והליבה, תוך שיפור היציבה והפחתת עומסים מיותרים. התרגילים הבאים מתאימים למתחילים וגם למתקדמים, וניתן לבצע אותם כמעט בכל מקום - כל מה שצריך זה מגבת וקצת רצון לזוז. בסוף הכתבה מצורף סרטון המדגים את כל התרגילים תרגילים לשרירי הגב, כתפיים ושכמות - עם מגבת 1. משיכה מעל הראש שכבו על הבטן עם ידיים ישרות קדימה ואחזו במ

הגב כואב? מרגישים שפופים מול המחשב? זה הזמן להקדיש כמה דקות ביום לחיזוק שרירי הגב. התרגילים הבאים מתבצעים בשכיבה על הבטן, עם מקל פשוט (מטאטא או מקל יוגה) - בלי ציוד מיוחד ובלי לצאת מהבית. למה בכלל לעבוד על הגב? רובנו מבלים שעות מול המסכים - וזה גובה מחיר: הגב מתעגל, הכתפיים נשמטות קדימה, והשרירים שמחזיקים אותנו זקופים נחלשים. ככל שהשרירים בגב חזקים יותר - הכוח עולה, מסת השריר גדלה, היציבה משתפרת, הכאבים פוחתים, והגוף נראה יציב וזקוף יותר. טיפים חשובים לאימון גב עם מקל ביצוע נ

אם אתם מתאמנים מהבית ורוצים לחזק את שרירי הגב, הכתפיים והשכמות, תשמחו לדעת שאתם לא זקוקים לחדר כושר או לציוד כושר מיוחד. אין צורך...

אם אתם מתאמנים מהבית, סביר להניח שאין לכם ציוד כושר בבית. אבל החדשות הטובות הן: אתם לא צריכים מכונות או משקולות כבדים כדי לחזק את שרירי הגב, כתפיים ושכמות - לאימון כושר הבא, כל מה שאתם צריכים - זה מגבת. למעשה, פריט אחד שנמצא בארון המצעים שלכם או תלוי בחדר האמבטיה, יכול להיות דרך נהדרת ליצור את המתח וההתנגדות הנדרשים לחיזוק שרירי הגב, הכתפיים והשכמות שלכם. לחיזוק שרירי הגב חשיבות רבה. שרירי הגב ממוקמים בחלק האחורי של הגוף. שרירי הגב מאפשרים לנו תנועה בראש, בכתפיים, בזרועות ובע

פשיטת גו - תיאור התרגיל: סוג התרגיל: כוח השרירים שעובדים בתרגיל: זוקפי עמוד השדרה ציוד נדרש: ללא ציוד. תרגיל משקל גוף למי זה מתאים: מתאים...