לא חייבים ספסל לחיצה, מוט או משקולות כדי לחזק את שרירי החזה. למעשה, בעזרת כמה וריאציות של שכיבות סמיכה אפשר לבנות אימון חזה מאתגר ויעיל שניתן לבצע כמעט בכל מקום - בבית, בפארק או אפילו בחופשה. שכיבות סמיכה הן אחד התרגילים הפונקציונליים והיעילים ביותר לחיזוק פלג הגוף העליון. מעבר לשרירי החזה, הן מערבות גם את הכתפיים, היד האחורית, שרירי הבטן ושרירי הליבה, שעוזרים לייצב את הגוף לאורך כל התנועה. בסוף הכתבה מצורף סרטון המדגים את כל התרגילים ברצף. יתרונות של אימון חזה עם משקל הגוף ל

שכיבות שמיכה קלאסי הוא אחד מתרגילי משקל הגוף המוכרים והיעילים ביותר לחיזוק פלג הגוף העליון. התרגיל עובד בעיקר על שרירי החזה, הכתפיים (עם דגש על הכתפיים הקדמיות) ושרירי היד האחורית. ניתן לבצע אותו בכל מקום ללא צורך בציוד נלווה. שכיבות סמיכה - תרגיל לחיזוק שרירי החזה תרגיל שכיבות סמיכה הוא אחד התרגילים הפשוטים והיעילים ביותר לחיזוק פלג הגוף העליון. התרגיל מחזק בעיקר את שרירי החזה, הכתפיים ושרירי היד האחורית, אך מפעיל גם את שרירי הליבה לייצוב הגוף. מדובר בתרגיל מורכב שמפעיל מספר

שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי - תיאור התרגיל: סוג התרגיל: כוח השרירים שעובדים בתרגיל: חזה עליון, כתף קדמית, יד אחורית ציוד נדרש: ללא ציוד. תרגיל משקל גוף למי זה מתאים: מתאים לבינוניים-מתקדמים איך לעשות שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי? שכיבות סמיכה שיפוע שלילי - ניתוח תנועתי המפרק - כתף, מרפק, שכמה-בית חזה אגוניסט - כתף: Pectoralis Major - Upper, מרפק: Triceps, שב"ח: Serratus Anterior סינרגיסטים - כתף: Coracobrachialis, Anterior Deltoids, מרפק: אין, שב"ח: Trapezius - Upper + Lower שכיבו

שכיבות סמיכה למתחילים - תיאור התרגיל: סוג התרגיל: כוח השרירים שעובדים בתרגיל: חזה, כתף קדמית, יד אחורית ציוד נדרש: ללא ציוד. תרגיל משקל גוף למי זה מתאים: מתאים למתחילים שכיבות סמיכה למתחילים: שכיבות סמיכה למתחילים - ניתוח תנועתי המפרק - כתף, מרפק, שכמה-בית חזה אגוניסט - כתף: Pectoralis Major, מרפק: Triceps, שב"ח: Serratus Anterior סינרגיסטים - כתף: Coracobrachialis, Anterior Deltoids, מרפק: אין, שב"ח: Trapezius - Upper + Lower שכיבות סמיכה למתחילים - הנחיות עמידת מוצא - יש לה