כאבי גב וגב תחתון הם מהתלונות הנפוצות ביותר, במיוחד כאשר יושבים שעות ארוכות, עובדים מול מחשב או פשוט לא זזים מספיק במהלך היום. חשוב לדעת שלא כל כאב גב נובע מבעיה חמורה. פעמים רבות מדובר בנוקשות של השרירים, ירידה בגמישות או ישיבה ממושכת. שילוב של מתיחות עדינות יכול לסייע בהפחתת תחושת הנוקשות, לשפר את טווח התנועה ולהעניק תחושת הקלה. לפניכם 3 מתיחות פשוטות שניתן לבצע בעזרת כיסא. מומלץ לבצע אותן באיטיות, ללא כאב, ולנשום בצורה רגועה לאורך כל התרגיל. בסוף הכתבה מצורף סרטון המדגים א

מחפשים דרך פשוטה ויעילה לחזק את שרירי הגב - בלי ציוד ובלי לצאת מהבית? אימון בשכיבה על הבטן עם מגבת הוא פתרון מעולה. הוא מאפשר לעבוד על שרירי הגב העליון, הכתפיים, השכמות והליבה, תוך שיפור היציבה והפחתת עומסים מיותרים. התרגילים הבאים מתאימים למתחילים וגם למתקדמים, וניתן לבצע אותם כמעט בכל מקום - כל מה שצריך זה מגבת וקצת רצון לזוז. בסוף הכתבה מצורף סרטון המדגים את כל התרגילים תרגילים לשרירי הגב, כתפיים ושכמות - עם מגבת 1. משיכה מעל הראש שכבו על הבטן עם ידיים ישרות קדימה ואחזו במ

יושבים שעות מול המחשב? מרגישים שהגב מתכווץ, הצוואר נוקשה והכתפיים תפוסות? אתם לא לבד. רוב העובדים במשרד (או מהבית) מבלים בין 6 ל-9 שעות ביום בישיבה, מה שמעמיס על השרירים, מפחית זרימת דם וגורם לעייפות, כאבים ואף פגיעה בריכוז. מצב זה נקרא "אורח חיים יושבני" - אורח חיים יושבני מתאפיין בישיבה ממושכת מול מחשב או טלוויזיה, הסתמכות גוברת על רכב פרטי ותחבורה ציבורית, ופחות הליכה או תנועה יומיומית. הפתרון: כמה דקות של תנועה במהלך היום שיכולות לשנות הכול. הנה חמישה תרגילי מתיחה פשוטים,

כאבי גב תחתון נפוצים מאוד. כ-80 אחוז מהאוכלוסייה יסבלו מכאבי גב תחתון בשלב כלשהו בחייהם. כאבי גב תחתון יכולים לנבוע מפציעות בשרירים,...