כולם רוצים בטן שרירית וחטובה. לכל אחד/ת יש חלום על קוביות בבטן או לפחות על בטן שטוחה. שרירי הבטן מורכבים מארבעה שרירים: שני שרירים חיצונים ושני שרירים פנימיים. כל שרירי הבטן פועלים תמיד ביחד.

ניתן לעבוד על אזור מסוים בצורה קצת יותר מאומצת. כמו למשל בתרגיל: "כפיפות בטן אלכסוניות" בו עובדים יותר על שרירי הבטן האלכסוניים.

חלבונים בנויים מ-20 חומצות אמינו. הגוף מייצר 11 חומצות אמינו והן נקראות "חומצות אמינו לא חיוניות" אותן הגוף מסוגל לייצר. 9 חומצות אמינו צריכות להתקבל דרך המזון והגוף אינו מסוגל לייצרן ונקראות "חומצות אמינו חיוניות". חומצות האמינו הם אבני היסוד של החלבון. חלבונים הם אחד משלושת אבות המזון לצד פחמימות ושומנים. חלבונים חיוניים לתזונה בריאה.

תפקידה העיקרי של מערכת הנשימה הוא לספק מספיק חמצן לרקמות הגוף ולהוציא את הפחמן הדו חמצני מהגוף החוצה.

אימוני  הכוח מגבירים את הצורך של הגוף בחמצן ולכן עלינו להקפיד במהלכם על כללי נשימה מסודרים.

לאנשים רבים ובעיקר למתאמנים מתחילים יש נטייה במהלך האימון ובעיקר בזמן המאמץ להחזיק את האוויר בפנים ולא לנשוף אותו החוצה.
 

החלטתם שאתם רוצים להתחיל לחיות בריא, לאכול נכון ולהתאמן. 

אתם מכירים את עצמכם ויודעים שלבד יהיה לכם קשה להתמיד, ולכן קיבלתם החלטה לקחת מאמן כושר אישי שיעזור לכם להתמיד בתהליך. 

אבל אתם לא מכירים אף מאמן כושר אישי מומלץ, ואתם לא רוצים לבזבז זמן ולזרוק כסף עם מאמן כושר שלא מכיר אתכם. אז מה עושים?

השרירים בגופנו אחראים על תנועות הגוף. הם מחוברים לעצמות באמצעות גידים. כאשר נוצרת התכווצות בשריר מופעל מתח על הגידים, השואף לקרב את העצמות זו לזו ועל ידי כך נוצרת תנועה.

האופן שבו השריר מתכווץ מתחלק לשני סוגים בסיסים: כיווץ דינמי וכיווץ סטטי.

בכתבה זו נלמד על שני הסוגים העיקריים.

יש להוציא אוויר מהריאות בשלב שבו המאמץ הוא הגבוה ביותר ולהכניס אוויר כאשר התנועה בתרגיל קלה יותר.

בזמן המאמץ שרירי הצלעות יורדות והסרעפת מתכווצת ועולה מה שגורם לחלל בית החזה לקטון. הקטנת חלל בית החזה תגרום לעליית לחץ בריאות - והלחץ שמופעל על בית החזה יהיה גדול במיוחד ויקשה על חזרתו היעילה של הדם אל הלב.