top of page
אימון כושר זוגי / ללא ציוד
FitNET Online

אימון כושר זוגי / ללא ציוד

אימון כושר ביתי / ללא ציוד

אימון כושר ביתי / ללא ציוד

אימון ידיים - יד קדמית ויד אחורית

אימון ידיים - יד קדמית ויד אחורית

אימון כוח לכל הגוף / ללא ציוד

אימון כוח לכל הגוף / ללא ציוד

אימון רגליים / ללא ציוד

אימון רגליים / ללא ציוד

אימון חזה ויד אחורית / ללא ציוד

אימון חזה ויד אחורית / ללא ציוד

אימון ליד קדמית ללא ציוד

אימון ליד קדמית ללא ציוד

אימון בטן / ללא ציוד

אימון בטן / ללא ציוד

אימון כושר זוגי #2 / ללא ציוד

אימון כושר זוגי #2 / ללא ציוד

אימון כוח לכל הגוף / ללא ציוד

אימון כוח לכל הגוף / ללא ציוד

אימון לשרירי הכתפיים / משקולות יד

אימון לשרירי הכתפיים / משקולות יד

אימון לשרירי הבטן / ללא ציוד

אימון לשרירי הבטן / ללא ציוד

אימון לגיל השלישי / ללא ציוד

אימון לגיל השלישי / ללא ציוד

תוכנים אימונים לחברות

  • בניית תוכנית אימונים אישית לכל אחד מעובדי החברה על סמך שאלון אישי 

  • אימונים קבוצתיים באמצעים וירטואליים

  • אימונים פיזיים – אימונים קבוצתיים בארגון/ חברה עם מגוון של ציוד כושר שמגיע עד אליכם

  • מפגש עם דיאטנית

  • בדיקת משקל ואחוזי שומן לעובדי החברה ומעקב אישי אחר המדדים

  • מאגר אימונים וירטואליים פתוח רק לעובדי החברה (כמו: יוגה, פילאטיס, קיקבוקס, זומבה ועוד)

  • אתגרים שונים שמערבים את כלל העובדים ביחד

תוכנית אימונים לחדר כושר

  • תוכנית אימונים לחדר כושר בהתאם למכשירים הקיימים אצלך

  • דגשים תזונתיים מותאמים אישית בהתאם ליעדים שלכם

  • סרטוני הדרכה מפורטים

  • מתן תמיכה טלפונית, וואטסאפ, מייל ופייסבוק

  • ליווי במשך כל התקופה עד הגעה ליעד שהצבנו בתחילת הדרך.

תוכנית אימונים לבית

  • תוכנית אימונים שמשתנה כל שבוע

  • דגשים תזונתיים מותאמים אישית בהתאם ליעדים שלכם

  • סרטוני הדרכה מפורטים

  • מתן תמיכה טלפונית, וואטסאפ, מייל ופייסבוק

  • ליווי במשך כל התקופה עד הגעה ליעד שהצבנו בתחילת הדרך

אימון כושר אישי

  • אימון כושר אישי - בבית, בסטודיו מאובזר, בפארק או בכל מקום שנקבע

  • בשילוב ציוד הכושר המתקדם ביותר

  • בדיקת מדדים, משקל ואחוזי שומן

  • מתן תמיכה טלפונית, וואטסאפ, מייל ופייסבוק

  • ליווי קבוע גם מעבר לשעות האימונים שנקבע

  • מתאים לכל הגילאים

Hcdd9993975c243a59c8a94decf24659dW.jpg_350x350.jpg

הערכה כוללת: גלגלת, כבל, מוט עליו אפשר להניח משקולת צלחת, מוט ישר, חבל לעבודה על יד אחורית, שאקלים ועוד.

משקל אחוזי שומן

משקל אחוזי שומן

ניתן לבדוק 8 נתונים שונים על הרכב הגוף וביניהם: משקל, אחוזי שומן, מים, חילוף חומרים, מסת שריר ועוד. מכשיר חכם, דיוק גבוה.

צמיד כושר שיאומי

צמיד כושר חכם

Xiaomi Mi Band 7  - צמיד כושר חכם. עמיד למים, חיי סוללה של 15 ימים, 120 מצבי ספורט מד מרחק, מד צעדים. ניטור של קצב לב, שינה, אימון, לחץ נפשי. 

כפפות יד

כפפות יד

כיסוי חצי מהאצבעות, לא מחליקות. מותאמות לאימוני כוח ומשקולות ולרכיבה על אופניים. מתאימות לגברים ונשים. מגוון רחב של צבעים.

אוזניות ספורט

אוזניות ספורט

אוזניות ספורט אלחוטיות. מתאימות לריצה/ אימון בחוץ/ חדר כושר. עמידות למים, טווח קליטה של עד 32 מטר, שליטה על עוצמת הקול.

מזרן יוגה

מזרון יוגה

לא מחליק, 4 צבעים: כחול/סגול/ורוד/ירוק,

מידות: 173cm * 61cm

עובי: 6 מ"מ.

אימון בטן

תרגילים לבטן - 17 תרגילים לשרירי הבטן

כולם רוצים בטן שרירית וחטובה. לכל אחד/ת יש חלום על קוביות בבטן או לפחות על בטן שטוחה. שרירי הבטן מורכבים מארבעה שרירים: שני שרירים חיצונים ושני שרירים פנימיים. כל שרירי הבטן פועלים תמיד ביחד.

 

ניתן לעבוד על אזור מסוים בצורה קצת יותר מאומצת. כמו למשל בתרגיל: "כפיפות בטן אלכסוניות" בו עובדים יותר על שרירי הבטן האלכסוניים.

Salmon Breast

חלבונים במזון - 30 מזונות עשירים בחלבון

חלבונים בנויים מ-20 חומצות אמינו. הגוף מייצר 11 חומצות אמינו והן נקראות "חומצות אמינו לא חיוניות" אותן הגוף מסוגל לייצר. 9 חומצות אמינו צריכות להתקבל דרך המזון והגוף אינו מסוגל לייצרן ונקראות "חומצות אמינו חיוניות". חומצות האמינו הם אבני היסוד של החלבון. חלבונים הם אחד משלושת אבות המזון לצד פחמימות ושומנים. חלבונים חיוניים לתזונה בריאה.

פלאנק.jpg

איך להוריד את הבטן?

תפקידה העיקרי של מערכת הנשימה הוא לספק מספיק חמצן לרקמות הגוף ולהוציא את הפחמן הדו חמצני מהגוף החוצה.

אימוני  הכוח מגבירים את הצורך של הגוף בחמצן ולכן עלינו להקפיד במהלכם על כללי נשימה מסודרים.

לאנשים רבים ובעיקר למתאמנים מתחילים יש נטייה במהלך האימון ובעיקר בזמן המאמץ להחזיק את האוויר בפנים ולא לנשוף אותו החוצה.

Training

איך לבחור מאמן כושר אישי שמתאים לכם?

החלטתם שאתם רוצים להתחיל לחיות בריא, לאכול נכון ולהתאמן. 

אתם מכירים את עצמכם ויודעים שלבד יהיה לכם קשה להתמיד, ולכן קיבלתם החלטה לקחת מאמן כושר אישי שיעזור לכם להתמיד בתהליך. 

אבל אתם לא מכירים אף מאמן כושר אישי מומלץ, ואתם לא רוצים לבזבז זמן ולזרוק כסף עם מאמן כושר שלא מכיר אתכם. אז מה עושים?


יד אחורית.jpg

מה זה אקסצנטרי קונצנטרי?

השרירים בגופנו אחראים על תנועות הגוף. הם מחוברים לעצמות באמצעות גידים. כאשר נוצרת התכווצות בשריר מופעל מתח על הגידים, השואף לקרב את העצמות זו לזו ועל ידי כך נוצרת תנועה.

האופן שבו השריר מתכווץ מתחלק לשני סוגים בסיסים: כיווץ דינמי וכיווץ סטטי.

בכתבה זו נלמד על שני הסוגים העיקריים.


Image by Sam Knight

איך לנשום נכון במהלך אימון?

יש להוציא אוויר מהריאות בשלב שבו המאמץ הוא הגבוה ביותר ולהכניס אוויר כאשר התנועה בתרגיל קלה יותר.

בזמן המאמץ שרירי הצלעות יורדות והסרעפת מתכווצת ועולה מה שגורם לחלל בית החזה לקטון. הקטנת חלל בית החזה תגרום לעליית לחץ בריאות - והלחץ שמופעל על בית החזה יהיה גדול במיוחד ויקשה על חזרתו היעילה של הדם אל הלב. 


14697274_10154624915387888_853983059_o_e

מי אני?

שמי בועז לוי, אני מאמן כושר אישי וקבוצתי

כבר למעלה מ-14 שנים ובעלים ומייסד של

מיזם בשם fitNET - שהוא חדר כושר וירטואלי שמטרתו לספק פלטפורמה לאימוץ אורח חיים

של כושר ובריאות - מבלי לצאת מהבית.​

יש לי קורסים וירטואליים שמשלבים בין כושר ותזונה ומלווים את המתאמנים למשך

תקופה בדרך ליעד שלהם.

ב-2006 עשיתי קורס מדריכי חדר כושר ואימון קטינים באוניברסיטת ת"א מטעם מכון וינגייט.

בנוסף עשיתי שני קורסים של מאמנים אישיים אותם סיימתי בהצטיינות.

מאז עשיתי הכשרות נוספות בתחום ואני

מתעדכן בכל ההתפתחויות החדשות.

יש לי תואר ראשון בניהול מטעם האוניברסיטה הפתוחה. עשיתי השלמה לתואר שני בוינגייט הכולל את כל הקורסים העיוניים של

תואר ראשון בחינוך גופני בוינגייט,

ואני בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני

מטעם מכון וינגייט.

 

כתבתי תזה בנושא: "התמדה בפעילות גופנית" וסיימתי בהצטיינות. 

בימים אלו אני בדרך לדוקטורט.

"אני מאמין כי שינוי אמיתי ומתמשך יכול לקרות רק כאשר אנו מתחייבים לתהליך כדרך חיים.

חיים בריאים ונכונים הם הנוסחה המובילה לחיים הטובים ביותר שיכולים להיות לכם".

בועז לוי