1. כפיפות בטן - Crunches
2. אלכסונים - Twisted Crunch
3. פלאנק מצד לצד - Side To Side Plank
4. מרפקים לברכיים - Knee Crunch
5. פלאנק צידי - Side Plank
6. גלגול אגן - Reverse Crunches
7. ספיידרמן - Spiderman
8. כפיפות בטן בשילוב מחיאות כפיים - Crunch Claps
9. אלכסונים מצד לצד - Twisted Crunch Side To Side
10. מטפס הרים - Mountain Climber
11. כפיפות בטן - ידיים קדימה - Abdominal Crunch
12. ברך למרפק בשכיבה צידית - Side Knee To Elbow
13. נגיעה בעקב "פינגווין" - Heel Tap
14.טוייסט בישיבה - ידיים ישרות - Russian Twist
15. כפיפות מרפק לברך - Elbow To Knee
16. פלאנק עם רוטציה -  Plank Rotation
17. פלאנק - אמות וכפות ידיים - Static Side Plank