1. שכיבות שמיכה עם מרפק לברך נגדית - Push Ups with Cross Crunch
2. קירוב כתף בשכיבה על הבטן - Reverse Snow Angels
3. קפיצה עם סקוואט -  Long Jump to Backward Hop
4. שכיבת שמיכה ברגל אחת - Jump Single Leg Push-Ups
5.  מכרעים עם ברכיים גבוהות - Back Lunge - Knee Up
6.  פשיטת מרפקים בשכיבה צידית - Side Lying Triceps Extension 
7. סקוואט קפיצות - Squat Jacks
8. פלאנק בשילוב קפיצות -  Plank Jacks
9. גלגול אגן לישיבה סטטית -  Reverse Crunch to  Sit-Up
10. פלאנק מרפקים עם תוספות - Elbow Plank with Extras