top of page


1. ידיים כלפי מעלה - Hands Up
2. פשיטת ברכיים בישיבה - Knee Extension
3. ידיים לצדדים - Hands Out
4. קימה מישיבה לעמידה - סקוואט - Squat
5. יישור ידיים כלפי מעלה - Hands Up
6. הרחקת ירך - Hip Abduction
7. כפיפות בטן אלכסונים - Twisted Crunch
8. הרמת רגל כלפי מעלה - Leg Up
9. רוטציה לצדדים - Rotation
10. עליות תאומים - Calf Raise
11. סיבובי ידיים - Arm Circles