אימוני כוח חשובים מאוד בגיל השלישי. הם יכולים לסייע בשמירה על מסת השריר, לשפר כוח, ניידות ותפקוד ולתמוך בעצמאות לאורך זמן. אבל חשוב לזכור: אין תרגיל אחד שמתאים לכולם - תרגיל שמתאים לאדם בן 70 שמתאמן באופן קבוע, לא בהכרח יתאים לאדם בן 80 שמתחיל להתאמן או לאדם שמתמודד עם כאבי ברכיים, כתפיים או מגבלה בשיווי המשקל. לכן, בגיל השלישי חשוב לא רק לבצע אימוני כוח - אלא גם להתאים את התרגילים, העומס ורמת הקושי לאדם שמבצע אותם. למה חשוב להתאים תרגילים בעיקר בגיל השלישי? עם העלייה בגיל יכ

שרירי הרגליים הם בין קבוצות השרירים החשובות ביותר בגוף. הם מעורבים כמעט בכל פעולה יומיומית - מהליכה ועלייה במדרגות ועד קימה מכיסא, נשיאת חפצים ושמירה על שיווי המשקל. עם השנים, ובמיוחד כאשר לא מבצעים פעילות גופנית באופן קבוע, עלולה להתרחש ירידה בכוח ובמסת השריר. החדשות הטובות הן שלא חייבים חדר כושר או ציוד יקר כדי לחזק את הרגליים. אפשר לבצע אימון יעיל גם בבית, באמצעות משקל הגוף, כיסא או זוג משקולות יד. בכתבה זו תמצאו 5 תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים, המתאימים למגוון רמות כושר ונ

עם העלייה בגיל חלה ירידה טבעית במסת השריר ובכוח השרירים. תהליך זה מתחיל כבר סביב גיל 30, אך הופך משמעותי יותר לאחר גיל 60. כאשר הירידה משמעותית ופוגעת בתפקוד, היא עשויה להוביל למצב הנקרא סרקופניה (Sarcopenia). סרקופניה היא מצב המתאפיין בירידה בכוח השרירים, במסת השריר וביכולת התפקודית, ועלולה להקשות על ביצוע פעולות יומיומיות כמו קימה מכיסא, עלייה במדרגות, הליכה ושמירה על שיווי המשקל. החדשות הטובות הן שניתן להאט את הירידה ואף לשפר את כוח השרירים באמצעות פעילות גופנית מתאימה, וב

ככל שמתבגרים, היכולת לשמור על שיווי משקל וקואורדינציה הולכת ומתערערת - וזהו תהליך טבעי. אך כשהיכולות האלו נפגעות, הן עלולות להביא...

לפעילות גופנית וקיום אורח חיים פעיל חשיבות רבה. פעילות גופנית המבוצעת באופן סדיר יש השפעה על מערכת הלב-ריאה ומחזור הדם, שומנים בדם, מניעת מחלות לב, ירידה בלחץ הדם, יציבות הגוף, טונוס שרירים, הפחתה בגורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, מניעה או עיכוב סוכרת מסוג 2 ועוד. בגיל השלישי יש חשיבות רבה מאוד לחיזוק השרירים, עבודה על קואורדינציה, שיווי משקל ויציבה, שיפור הכוח, שיפור צפיפות העצם, שיפור פעולות יומיומיות, כמו: לקום מכיסא, לעמוד בנוחות, ללכת, לטפס במדרגות ושיפור איכות החיים. חשו