יושבים שעות מול המחשב? מרגישים שהגב מתכווץ, הצוואר נוקשה והכתפיים תפוסות? אתם לא לבד. רוב העובדים במשרד (או מהבית) מבלים בין 6 ל-9 שעות ביום בישיבה, מה שמעמיס על השרירים, מפחית זרימת דם וגורם לעייפות, כאבים ואף פגיעה בריכוז. מצב זה נקרא "אורח חיים יושבני" - אורח חיים יושבני מתאפיין בישיבה ממושכת מול מחשב או טלוויזיה, הסתמכות גוברת על רכב פרטי ותחבורה ציבורית, ופחות הליכה או תנועה יומיומית. הפתרון: כמה דקות של תנועה במהלך היום שיכולות לשנות הכול. הנה חמישה תרגילי מתיחה פשוטים,

פלאנק הוא אחד התרגילים הטובים והיעילים ביותר לחיזוק שרירי הליבה. למרות שהוא נראה פשוט, הוא מפעיל כמעט את כל שרירי הגוף - החל משרירי הבטן ועד שרירי הכתפיים, גב ושרירי הרגליים. תרגיל פלאנק נחשב לתרגיל סטטי - תרגיל שבו שומרים על מנח גוף יציב, ללא תנועה, למשך זמן מוגדר. אתגר הפלאנק ל-30 יום רוצים להצליח לעשות פלאנק למשך 4 דקות ומעלה? רוצים להצליח להתמיד בתרגיל במשך 30 יום? הצטרפו לאתגר הפלאנק שלנו למשך 30 יום שיעזור לכם לחזק את הגוף ולהתמיד בתרגיל. עד היום ה-18 של התוכנית: המטרה

אורח החיים בעידן הנוכחי אינו מרבה בתזוזה וברובו מוגדר כאורח חיים יושבני. רוב האוכלוסייה בעולם כיום פחות פעילה מבעבר. אנשים היום יושבים...

לפעילות גופנית ואורח חיים פעיל חשיבות רבה. על מנת לשמור על שגרת אימונים מספקת לא חייבים חדר כושר, ניתן גם לבצע אימונים שלמים ומגוונים...

פשיטת גו - תיאור התרגיל: סוג התרגיל: כוח השרירים שעובדים בתרגיל: זוקפי עמוד השדרה ציוד נדרש: ללא ציוד. תרגיל משקל גוף למי זה מתאים: מתאים...

כאבי גב תחתון נפוצים מאוד. כ-80 אחוז מהאוכלוסייה יסבלו מכאבי גב תחתון בשלב כלשהו בחייהם. כאבי גב תחתון יכולים לנבוע מפציעות בשרירים,...

שרירי הגב הם בחלק האחורי של הגו. שרירי הגב ערוכים בשלוש שכבות: שרירים חיצוניים, ביניים ושרירים עמוקים. שרירי הגב מאפשרים לנו תנועה בראש,...