אימוני כוח הם מרכיב מרכזי בשמירה על בריאות הגוף, תפקוד יומיומי תקין ואיכות חיים לאורך זמן. הם תורמים לחיזוק השרירים, לשיפור היציבה, לשמירה על צפיפות העצם, להפחתת עומסים מהמפרקים ולתחושת חיוניות כללית. אחת הסיבות הנפוצות שבגללן אנשים מוותרים על אימון היא חוסר זמן. בפועל, גם אימון קצר וממוקד יכול להיות יעיל מאוד - כל עוד בוחרים תרגילים נכונים ומבצעים אותם בצורה מסודרת. אימון של 10 דקות מאפשר לשלב פעילות גופנית גם בשגרה עמוסה, בבית או בעבודה, ללא ציוד מיוחד וללא צורך בהכנות ארוכ

רוב האנשים לא מוותרים על כושר כי אין להם זמן. הם מוותרים כי הם עושים כמה טעויות קטנות - טעויות שגורמות גם לאימון קצר להרגיש “בלתי אפשרי”. הנה 5 טעויות נפוצות - ואיך אימון של 10 דקות יכול לפתור אותן טעות 1 - מחכים ל”אימון מושלם” אנשים מחכים ל: שעה פנויה אנרגיה גבוהה תנאים אידיאליים בפועל - זה כמעט אף פעם לא קורה. כשמחכים לאימון מושלם, פשוט לא מתאמנים. הפתרון: אימון קצר שלא דורש תנאים מיוחדים. 10 דקות בבית - וזהו. טעות 2 - מתחילים חזק מדי אחת הסיבות המרכזיות לוויתור: אימון קשה

החיים עמוסים. עבודה, בית, משפחה, סידורים. לא תמיד קל לפנות זמן לפעילות גופנית – ובטח שלא לצאת לחדר הכושר. אבל מה אם נגיד לכם שאפשר גם...

שרירי הגב הם בחלק האחורי של הגו. שרירי הגב ערוכים בשלוש שכבות: שרירים חיצוניים, ביניים ושרירים עמוקים. שרירי הגב מאפשרים לנו תנועה בראש,...

לפעילות גופנית וקיום אורח חיים פעיל חשיבות רבה. פעילות גופנית המבוצעת באופן סדיר יש השפעה על מערכת הלב-ריאה ומחזור הדם, שומנים בדם, מניעת מחלות לב, ירידה בלחץ הדם, יציבות הגוף, טונוס שרירים, הפחתה בגורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, מניעה או עיכוב סוכרת מסוג 2 ועוד. בגיל השלישי יש חשיבות רבה מאוד לחיזוק השרירים, עבודה על קואורדינציה, שיווי משקל ויציבה, שיפור הכוח, שיפור צפיפות העצם, שיפור פעולות יומיומיות, כמו: לקום מכיסא, לעמוד בנוחות, ללכת, לטפס במדרגות ושיפור איכות החיים. חשו

החלטתם שאתם רוצים להתחיל לחיות בריא, לאכול נכון ולהתאמן. אתם מכירים את עצמכם ויודעים שלבד יהיה לכם קשה להתמיד, ולכן קיבלתם החלטה לקחת...