נשימות באימון

19.8.2017

אימוני כוח מגבירים את הצורך של הגוף בחמצן ולכן עלינו לגעת כיצד לנשוף ולשאוף בצורה נכונה באימון. הדרך הנכונה היא להוציא אוויר מהריאות בשלב שבו המאמץ הוא הגבוה ביותר ולהכניס אוויר כאשר התנועה בתרגיל קלה יותר.

 

הסיבה לכך, בזמן המאמץ בתרגיל שרירי הצלעות יורדות והסרעפת מתכווצת ועולה מה שגורם לחלל בית החזה לקטון. הקטנת חלל בית החזה גורמת לעליית לחץ בריאות שמקשה על חזרה יעילה של הדם אל הלב. כאשר לא מוציאים אוויר בשלב זה, נוצר לחץ בבית החזה שיכול לעכב את אספקת החמצן למוח, להעלות את לחץ הדם, לגרום לסחרחורות ולעכב חזרה תקינה של הדם אל הלב.

 

כאשר המאמץ הוא נמוך יותר, הצלעות עולות והסרעפת יורדת, כתוצאה מכך, חלל בית החזה שוב גדל ובשלב זה נבצע שאיפה.

דוגמה: בתרגיל מתח יש להוציא אוויר בשלב שבו עולים עם הגוף כלפי מעלה (בעת כפיפת המרפקים) ולשאוף בשלב הירידה עם הגוף כלפי מטה למצב של יישור הידיים (שלב הפשיטה).

 

כתבות בנושא:

איך לנשום נכון במהלך האימון?

 

 

 

Please reload

פוסטים אחרונים

Please reload