1. שכיבות סמיכה רגל אחת באוויר - Push Ups

2. סקוואט - Squat

3. חתירה עם משקולות יד Dumbbell Row

4. הרחקת ירך בעמידה - Hip Abduction

5. פול אובר - Dumbbell Pullover

6. לחיצת כתפיים - Shoulder Press

7. כפיפת מרפקים - Dumbbell Curl

8. פשיטת מרפקים - Triceps Dip

9. כפיפות בטן - Abs Sit Up

10. בטן סטטי - Plank

 

אתם יכולים להמשיך אותו על ידי לחיצה על אחד מהסרטונים שלמטה: