1. כפיפת מרפקים 3 מצבים - Dumbbell Curl
2. כפיפות מרפקים באחיזה רחבה - Wide Curls
3. כפיפות מרפקים בסיבוב - Twisting Biceps Curl
4. כפיפות מרפקים ירידה איטית - Dumbbell Curl - Slow
5. כפיפות מרפקים - ידיים צמודות לאמצע מצב פטיש - Dumbbell Hammer Curls
6. "פטישים" בשילוב סטטי - Hammer Curls With Static
7. סטטי בשילוב סיבובים - Static With Rotation
8. כפיפות מרפקים ידיים צמודות - Straight Curl
9. כפיפת מרפק בהישענות על ברך - Standing Concentration Curl
10. כפיפות מרפקים באלכסון - Cross Body HAMMER Curl
11. סטטי יד קדמית - Static Hold
12. כפיפות מרפקים - מלא, חצי - Dumbbell Curl - Full, half
13. "פטישים" בירידה איטית -  Dumbbell Hammer Curls - Slow
14. סטטי פטישים - Static Hammer Curls
15. כפיפות מרפקים בשילוב סטטי - Static Bicep Curls
16. כפיפת מרפקים בעמידה - Dumbbell Curl
17. כפיפות מרפקים "פטישים" - Dumbbell Hammer Curls