1. פלאנק בסיסי - Basic
2. פלאנק ידיים - Hands Plank
3. פלאנק רגל אחת - Single Leg
4. פלאנק מצד לצד - Salsa plank
5. פלאנק יד אחת - Single Hand
6. פלאנק ידיים - רגל אחת - Single leg - Hands plank
7. פלאנק רוטציה - Rotation
8. פלאנק תאומים - Calf Raise
9. פלאנק קפיצות לצדדים - Jacks
10. פלאנק רגל קדימה - Plank In
11. פלאנק קפיצות לצדדים - Plank Jamps
12. פלאנק אכלסונים - Knee To Elbow
13. פלאנק תאומים - רגל אחת - Calf Raise - Single Leg
14. מטפס הרים - Mountain Climber
15. ספיידרמן - Spiderman
16. פלאנק קפיצות - Plank Jamp-Ins
17. פלאנק כתף - Shoulder Tap
18. פלאנק צידי - Side Plank
19. פלאנק עלייה וירידה - Up & Down
20. פלאנק צידי סטטי - Static Side Plank
21. פלאנק שכיבות סמיכה - Push-UP Plank
22. פלאנק צידי עם טוויסט - Side Plank Twist
23. פלאנק שכיבות סמיכה מצב צר - Triceps Plank 
24. פלאנק צידי יד למעלה - Side Plank - Hand Up
25. פלאנק החוצה פנימה - In & OUT
26. יד לרגל נגדית (פלאנק) - Opposite Arm Opposite Leg
27. ספינקס - פלאנק - Sphinx & Plank
28. פלאנק צידי על היד - Side Plank Hand
29. פלאנק הפוך - Reverse Plank
30. פלאנק ידיים קדימה - Levered