1. לחיצה צרפתית עם משקולות יד - Dumbbell French Press
2. פשיטת מרפקים אלכסונית - Dumbbell Cross Body Extension
3. פשיטת מרפקים בהטיית גו - Dumbbell Kickback
4. לחיצה צרה - ידיים צמודות - Dumbbell Close Grip Press
5. פשיטת מרפק בשכיבה על ספסל - Laying Dumbbell Tricep Extension
6. בישיבה, פשיטת מרפקים עם משקולות יד - Seated two-arm overhead dumbbell triceps extension
7. לחיצת חזה צרה עם משקולות יד - Close Grip Dumbbell Press
8. פשיטת מרפק בישיבה - Overhead Triceps Extensions
9. פשיטת מרפקים בשכיבה על הבטן - Lying triceps kickback
10. פשיטת מרפקים ידיים על ספסל - Dips
11. שכיבות סמיכה "יהלום" - Diamond Push-Ups
12. שכיבות סמיכה מצב צר - Triceps Push-Ups