אימון כושר ביתי - אימון בתקופת הבידוד מקורונה

בעקבות נגיף הקורונה (COVID-19) שתוקף את כל העולם, ההנחיות החדשות שנכנסו לתוקף, הבידוד הביתי, חדרי הכושר שנסגרים והאיסור הגורף להתקהלות, יש צורך למצוא דרכים יצירתיות בשביל להתאמן.

בדיוק בזמן הזה - אימוני כושר מהבית הם הפתרון הטוב ביותר. אימוני כושר מהבית ניתן לעשות בצורה קלה ופשוטה וכל אחד יכול לעשות, רק צריך רצון, מוטיבציה וזמן פנוי, וזמן פנוי זה משהו שעכשיו יש והרבה ממנו.

אז בזמן שכולנו צריכים להישאר בבית בעקבות "הקורונה", קבלו עשרה אימונים שונים שניתן לעשות בזמן שנגיף הקורונה עוד איתנו, ומי יודע אולי תתאהבו ותאמצו את זה גם כשהכל כבר יהיה מאחורינו.

האימונים הם קצרים ומגוונים (עד 20 דקות), רובם ללא ציוד בכלל, והם מתאימים לכל הרמות. בנוסף לכל תרגיל יש הדגמה של גרסה קלה יותר שלו, כדי שיתאים גם למתאמנים מתחילים.

אימון ראשון:

אימון כושר ביתי - אימון כוח לכל הגוף.

אימון שני:

אימון כושר ביתי. יש צורך במשקולות יד בלבד.

אימון שלישי:

למי שרוצה לעבוד רק על שרירים ספציפיים. אימון ידיים - יד קדמית ויד אחורית - עם משקולות יד.

אימון רביעי:

אימון כושר על שרירי החזה והיד האחורית - ללא ציוד.

אימון חמישי:

אימון זוגי - אימון כושר זוגי - ללא ציוד בכלל.

למי שרוצה להתאמן עם בן או בת בן הזוג קבלו אימון זוגי.

אימון שישי:

אימון בטן - אימון כושר לשרירי הבטן.

למי שרוצה לעבוד על שרירי הבטן, ניתן לעבוד בקלות על שרירי הבטן. אימון שכולו מוקדש רק לבטן ומתאים לכולם.

אימון שביעי:

אימון רגליים. אימון לשרירי הרגליים, לא ציוד בכלל.

אימון שמיני:

אימון פילאטיס. אימון פילאטיס לנשים בהריון, ללא ציוד.

האימונים אינם מומלצים לנשים שלא עסקו כלל בפעילות ספורטיבית לפני ההריון ומומלץ להיוועץ עם רופא לפני תחילת הפעילות.

אימון תשיעי:

אימון כוח ואירובי. אימון המשלב תרגילי כוח (התנגדות) בשילוב תרגילי אירובי שמעלים את הדופק. האימון ללא ציוד.

אימון עשירי:

אימון כושר למתחילים. גם למי שזו הפעם הראשונה שלו ולא התאמן בחיים, אפשר לנצל את התקופה הזאת ולהתחיל. אולי בסוף בזכות הקורונה, תתחילו להיכנס לכושר. אימון הכושר הוא למתאמנים מתחילים ואינו דורש ציוד.