גמישות
גמישות היא אחד ממרכיבי הכושר הגופני. גמישות הנה היכולת להניע את השרירים ואיברי הגוף בצורה חופשית ובטווח תנועה רחב ככל הניתן של המפרקים.
גמישות מושפעת ממין (נשים בד"כ גמישות יותר מגברים), גיל (הגמישות פוחתת עם הגיל), משקל (משקל גבוה יותר מגביל את הגמישות), גנטיקה, הרגלי חיים לקויים ועוד.
הדרך הטובה ביותר לפתח מרכיב זה היא, בעזרת תרגילי מתיחות, שמטרתן להגדיל את טווח התנועה האפשרי של מפרקי הגוף.
כאשר לא נשמור על טווח התנועה רצוי של השרירים, מפרקים ורקמות, נוכל לגרום לקיצור טווח התנועה ולהישארותן במצב מקוצר. בנוסף, חוסר בגמישות יכול לגרום לפציעות, נזקים, שברים, נקעים, חוסר ביציבות וכדומה.
תרגילים המיועדים לשיפור הגמישות משלבים עבודה על רקמות חיבור אקטיביות (שרירים) ורקמות חיבור פסיביות (רצועות, גידים). תרגילי מתיחה וגמישות משפיעים בעיקר על הארכה של השרירים (רקמות חיבור אקטיביות) . לעומת זאת, לרצועות ולגידים יכולת מתיחה נמוכה ולכן המטרה העיקרית היא פשוט לשמור על אורכם המקורי.
אימוני מתיחות לשיפור הגמישות יבוצעו בטווח התנועה האלסטי שבו לאחר שסיימנו למתוח, השרירים והרקמות חוזרים לאורכם המקורי. אנחנו לא נבצע מתיחה בטווח התנועה הפלסטי שבו השרירים והרקמות לא חוזרים לאורכם המקורי ונשארים באופן קבוע באורכם החדש.
אימונים בטווח התנועה הפלסטי יבוצעו רק במקרים של פגיעה ברקמות או צורך בשיקום וייעשו רק בפיקוח של איש מקצוע (רופא או פיזיותרפיסט).
