אימון לשרירי הבטן והליבה על כיסא - 7 תרגילים שונים
- לפני 5 ימים
- זמן קריאה 2 דקות
שרירי הבטן והליבה ממלאים תפקיד חשוב כמעט בכל תנועה שאנחנו מבצעים במהלך היום. הם מסייעים לשמור על יציבה נכונה, משפרים את שיווי המשקל, תומכים בעמוד השדרה ותורמים לביצוע פעולות יומיומיות כמו קימה מכיסא, הליכה, הרמת חפצים ועלייה במדרגות.
החדשות הטובות הן שלא חייבים לשכב על הרצפה או להשתמש בציוד מיוחד כדי לחזק את שרירי הבטן. גם באמצעות כיסא ניתן לבצע מגוון תרגילים יעילים המתאימים למתחילים, למבוגרים, לאנשים המתאמנים בבית ולכל מי שמחפש אימון פשוט ונגיש שמחזק את שרירי הבטן - מבלי לשכב על הרצפה.
בכתבה זו תמצאו 7 תרגילים לשרירי הבטן והליבה שניתן לבצע באמצעות כיסא בלבד.
בסוף הכתבה מצורף סרטון המדגים את כל התרגילים, כך שתוכלו לצפות בהדגמה ולבצע את האימון יחד בקצב שלכם.
למי מתאימים התרגילים?
תרגילים אלו מתאימים ל:
לכל מי שרוצה לעבוד על שרירי הבטן
מתאמנים מתחילים
מתאמנים המעוניינים באימון ביתי
בני הגיל השלישי
אנשים המעוניינים לשפר את כוח הליבה בצורה בטוחה
כל מי שמעדיף אימון ללא ירידה לרצפה
איך לבצע את האימון?
בחרו בין 3-7 תרגילים מתוך המבחר
בצעו 1-2 סטים מכל תרגיל
בצעו 10-15 חזרות בכל תרגיל
הקפידו על מנוחה של 30-60 שניות בין הסטים
בתרגילים המתבצעים לסירוגין בין הצדדים, הקפידו לבצע מספר חזרות דומה לכל צד
רוצים תוכנית אימונים לגיל השלישי + תוכנית שיווי משקל בשקל אחד בלבד?
דגשים חשובים
שמרו על גב ישר לאורך רוב התרגילים
אספו את שרירי הבטן במהלך התנועה
הוציאו אוויר בזמן המאמץ והכניסו אוויר בזמן החזרה לעמדת המוצא
בצעו את התרגילים בקצב איטי ומבוקר
אם מופיעים כאבים, הפסיקו את התרגיל והתייעצו עם איש מקצוע
למה חשוב לחזק את שרירי הבטן והליבה?
שרירי הליבה אינם כוללים רק את שרירי הבטן, אלא גם את שרירי הגב, האגן והשרירים העמוקים המייצבים את עמוד השדרה.
חיזוקם עשוי לתרום ל:
שיפור היציבה
שיפור שיווי המשקל
חיזוק הגב התחתון
שיפור השליטה בתנועה
הקלה בביצוע פעולות יומיומיות
הפחתת עומסים על עמוד השדרה
שיפור היכולת לבצע פעילויות ספורט
לסיכום
אימון בטן וליבה על כיסא הוא דרך פשוטה, נוחה ויעילה לחזק את מרכז הגוף - גם בבית וגם ללא ציוד מיוחד. באמצעות תרגול קבוע ניתן לשפר את הכוח, היציבה, שיווי המשקל והתפקוד היומיומי.
אימון לשרירי הבטן והליבה על כיסא - 7 תרגילים שונים
רוצים עוד אימונים קצרים שאפשר לבצע בבית?
חפשו באתר את תוכנית "אימונים ב־10 דקות" של פיטנט.
רוצים עוד תרגילים?
כנסו לפה: איך לשמור על שיווי משקל - סיבות לחוסר בשיווי משקל, איך להימנע מנפילות ופציעות ואיך לשפר שיווי משקל
בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.
תגובות